Trong khi đó, vitamin D lại vô cùng quan trọng với cơ thể, bao gồm cả sức khỏe của xương, cơ bắp, răng, thậm chí cả hệ thống miễn dịch. Nếu cơ thể không được nhận chất dinh dưỡng này đầy đủ, cơ thể có thể gặp một loạt các vấn để sức khỏe:

Cơ bắp bị yếu và đau nhức

Hoạt động của cơ bắp sẽ vận hành theo đúng số vitamin D cơ thể cần. Khi không vitamin D không đủ hoặc không có, hiện tượng này sẽ gây ra đau nhức bắp thịt và yếu các cơ. Loại cảm giác này thường giống như khi bạn bị nhiễm virus, cảm cúm. Hoặc bạn sẽ có các cơn đau từ nhẹ đến nặng và có xu hướng xấu đi theo thời gian nếu không kịp thời cải thiện dinh dưỡng.

Nhức đầu và chóng mặt

Những triệu chứng này thường xuất hiện ở những người có huyết áp cao nhưng cũng là một hội chứng phổ biến ở những người thiếu vitamin D. Cao huyết áp thường được gọi là “sát thủ thầm lặng” vì nó có thể là nguyên nhân gây đau tim và đột quỵ. Tuy nhiên, nếu bạn đau đầu, thường xuyên chóng mặt và nghi ngờ huyết áp cao, bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra.

Thường xuyên bị nhiễm trùng

Nếu bạn thấy bạn thường xuyên nhiễm trùng, viêm đường tiết niệu hoặc có vấn đề về đường hô hấp như cảm lạnh hoặc cúm, có thể hệ miễn dịch của bạn đã bị suy yếu. Một lý do cho điều này có thể là thiếu vitamin D, dinh dưỡng thường có trong tế bào của hệ miễn dịch và cần thiết cho hoạt động của hệ thống. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học nhận định, những trẻ em có nồng độ vitamin D cao trong hệ miễn dịch thường ít khi bị cảm lạnh hoặc cúm.

Bổ sung dinh dưỡng để hạn chế các vấn đề về sức khỏe. Ảnh: Lifehack

Các vấn đề về dạ dày

Nếu bạn được chuẩn đoán viêm loét dạ dày hoặc bệnh viêm ruột (IBD) hoặc chỉ đơn giản là ợ nóng, táo bón thì thiếu vitamin D có thể khiến việc tiêu hóa trở nên chậm chạp. Các nhà khoa học đã tìm ra được mối liên kết rõ ràng giữa vitamin D với các vấn đề tiêu hóa như loét dạ dày.

Ra quá nhiều mồ hôi

Nếu bạn thấy lượng mồ hôi của bạn ra rất nhiều mà không có nguyên nhân rõ ràng, như sốt hoặc làm việc vất vả, bạn cũng nên nói vấn đề này với bác sĩ. Hiện tại chưa nhà nghiên cứu nào có thể đưa ra lời giải thích rõ ràng vì sao nồng độ vitamin D thấp có thể gây ra vấn đề này nhưng nó lại được khẳng định rất nhiều trong những tài liệu y khoa.

Cảm thấy chán nản, thất vọng

Một vấn đề ít được biết đến của việc thiếu vitamin D là trầm cảm với các triệu chứng như cảm giác buồn, thất vọng hoặc chỉ đơn giản là chán nản. Tuy nhiên, khi nồng độ vitamin D được khổi phục, những vấn đề này thường sẽ biến mất và bạn có thể trở lại cuộc sống bình thường.

Làm sao để biết nồng độ vitamin D trong cơ thể thấp?

Nếu bạn nghi ngờ bạn thiếu vitamin D, hãy xét nghiệm máu để kiểm tra. Bạn có thể thay đổi lối sống để nâng mức chất dinh dưỡng này lên, gồm:

- Ăn thực phẩm giàu vitamin D: long đổ trứng, cá hồi, cá ngừ, gan bò hoặc một số loại pho mát. Bạn cũng có thể sử dụng sữa, ngũ cốc, các loại nước ép hoặc thức uống bổ sung khác.

- Bổ sung viên nang vitamin D. thông thường, người trưởng thành dưới 70 tuổi cần 600 IU vitamin D/ngày trong khi những người trên 70 tuổi cần 800 IU. Tuy nhiên, nếu có sự chỉ thị của bác sĩ với bệnh nhân thiếu nghiêm trọng, người bệnh có thể sử dụng 4.000 IU/ngày cho đến khi vấn đề về sức khỏe được giải quyết.

- Tắm nắng cũng là một phương pháp tuyệt vời để có lượng vitamin D cao. Nếu bạn chống nắng mọi lúc mọi nơi, có thể bạn sẽ thiếu vitamin D nhưng nếu bạn có 15 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong 3 lần/tuần, điều này có thể giúp bạn hấp thụ đủ lượng dinh dưỡng cần thiết.

Tắm nắng 15 trong 3 ngày/tuần sẽ giúp cơ thể tổng hợp đủ lượng vitamin D cần thiết. Ảnh minh họa

Trong ngắn hạn, thiếu vitamin D là một trong những vấn đề phổ biến nhất của thiếu hụt dinh dưỡng và có thể để lại những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong chừng mực có thể giúp bạn khỏe mạnh.

Theo Báo người tiêu dùng