Sắt

Chất sắt rất cần thiết cho các tế bào hồng cầu và sự vận chuyển oxy trong máu. Nếu không có đủ chất sắt, bạn sẽ cảm thấy lờ đờ, trông tái mét và yếu ớt. Chất sắt đặc biệt quan trọng với sức khỏe phụ nữ do chúng ta "bị chảy máu" định kỳ mỗi tháng. Những phụ nữ mang thai hoặc những người chảy nhiều máu kinh, những người bị thiếu máu hoặc những người ăn chay cần đặc biệt lưu ý đến chuyện bổ sung chất sắt - có thể bằng cách ăn thịt đỏ, thịt gà, cá, đậu, rau bina và uống viên sắt bổ sung nếu cần.

Axit folic

Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, cả những người đang có ý định mang thai nữa, là những đối tượng đặc biệt cần axit folic. Loại vitamin B này được tin là làm giảm dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh, bạn có thể tăng cường bằng cách ăn thêm nhiều rau bina, ngũ cốc nguyên hạt, nước cam, nước bưởi... hoặc uống viên bổ sung theo chỉ định.

Canxi

Canxi rất cần thiết cho xương và răng chắc, ngoài ra còn phòng ngừa bệnh loãng xương, ngoài ra còn làm dịu các triệu chứng khó chịu trước kỳ kinh như tâm trạng thấy thường và sưng phồng bụng… Bạn hãy sử dụng các chế phẩm sữa, ăn nhiều cá, các loại đậu…

Vitamin C

Vitamin C là chất chống oxy hóa giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt tốt hơn, ngoài ra cũng có nhiều ảnh hưởng tốt đến sự tăng trưởng collagen trong xương, sụn, mạch máu và cơ. Bạn hãy ăn trái cây họ cam chanh, hoặc vắt lấy nước, hoặc uống thêm các viên vitamin C cùng những bữa ăn giàu chất sắt.

Vitamin D

Vitamin D cũng rất cần thiết cho xương và răng của bạn, giúp phòng chống ung thư vú và bệnh loãng xương. Tất nhiên ánh nắng mặt trời là nguồn vitamin D vô hạn nhưng chủ yếu bạn cần nhận vitamin D từ thực phẩm - cá, trứng, sữa…

Vitamin E

Vitamin E rất tuyệt cho da, giúp da bạn khỏe mạnh, mịn màng và tươi sáng. Vitamin E còn giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị tổn thương, tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa nhiều bệnh mãn tính. Bạn có thể tiếp nhận vitamin E từ mầm lúa mạch, hạnh nhân, hạt hướng dương, trái bơ…

Kẽm

Kẽm hỗ trợ sự sinh sản và phát triển nên là một trong những loại khoáng chất thiết yếu với phụ nữ. Bạn hãy bảo đảm đủ lượng thịt trong chế độ ăn của mình, nếu ăn chay thì nên ăn nhiều các loại hạt.

Theo webtretho.com